Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

soñado siempre sobre el yoga, pero para ir a sesiones de grupo con el instructor es muy poco tiempo y esfuerzo? Hemos llegado al rescate con un maravilloso curso de yoga para principiantes! Puede trabajar a aceptar posturas en casa, y cuando usted se sienta seguro, será capaz de dominar las posturas más complicadas. Así que ...

Pose relajación

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

Sentarse con las piernas cruzadas, se siente como relajante y el alargamiento de la columna vertebral. Se puede tirar un poco, apoyándose en las piernas cruzadas. Sentarse en esta posición unos minutos, respirar lo más profundamente posible y más suave. Esto ayudará a afinar la carga efectiva, y menores niveles de estrés.

flexión hacia delante

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

Sentarse, enderezando las patas por delante. llegar lentamente para los dedos de los pies. Se concentra en el tramo mientras exhala - en este punto los músculos del tendón de la pierna y son más flexibles para la máxima tensión. Repetir 5 veces desde entonces.

La ​​pose del niño

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

De rodillas, las presenta en la anchura de los hombros, las manos torso mantienen atrás. Poco a poco se inclina hacia adelante, bajó la cabeza por completo. En una pose tan relajada Pasar 3-4 minutos con descansos, respirar profundamente y de manera uniforme, sentir el respaldo.

Pon tu mano derecha sobre la rodilla izquierda. Fijar el brazo izquierdo detrás del tronco, gire lentamente hacia la izquierda. Las cabezas se giran con la carcasa - ver izquierda. Respirar tan profundamente como puedas! Lentamente regrese a su posición original, se siente como estiramiento de los músculos abdominales oblicuos y laterales, los músculos de las piernas. Repetir lo mismo con el pie derecho.

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

La diosa pose

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y la pareja de las plantas de los pies juntos. Mantenga sus manos a los lados libremente. Respirar de manera uniforme, tratar de estirar los músculos internos del muslo y sentirlo. Permanezca en esta posición todo el tiempo que cómodamente - 2 minutos es suficiente.

Las patas en la pared

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

Ascensor patas rectas y ponerlos en la pared. Torso y los brazos relajados. Mantiene en esta posición durante 3 minutos, aire inhaló profundamente. Tratar de librarse de todos los pensamientos innecesarios, sintió un tirón en la espalda y la pierna resto.

La ​​pose viento libre

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, los tobillos raspan. Ponga sus brazos alrededor de sus rodillas y sujetar firmemente ellos. Sentir los músculos de estiramiento de las caderas y espalda.

Al principio puede ser difícil, pero una vez que entienda su cuerpo, hacer ejercicio será muy satisfechos: esta pose libera la columna vertebral de la carga en un minuto! No se olvide de respirar profundamente.

La paloma pose

Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

pararse en las rodillas, las manos tienen en anchura de los hombros. Lleva la rodilla izquierda hacia adelante, lo puso entre sus manos. Traiga su pie derecho hacia atrás y enderezar. Inclinarse hacia adelante todo el cuerpo, moviendo el centro de gravedad sobre la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante un minuto, cambiar la pierna. Este ejercicio alivia el dolor en las piernas, hinchazón, un efecto beneficioso sobre los músculos de la espalda.

El despertar pose

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establecen en la espalda, los brazos extendidos muy separados. Exprimir la rodilla derecha hacia el pecho. A continuación, gire todo el cuerpo hacia la izquierda, hacia atrás, sin dejar de ser plana. Permanezca en esta posición durante unos 3 minutos, repetir con el otro lado. Esta postura es muy útil para cualquier persona que es a menudo el dolor de espalda en el coxis.

La pose de un pez

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Lay en la parte posterior. Poner las manos debajo de las caderas. Lentamente levante el pecho erguido, echó hacia atrás la cabeza hacia atrás al mismo tiempo. Respirar de manera constante. Simplemente baje lentamente hacia abajo.

Después de una carga tal si re-nace en el mundo! Ir abrazaderas musculares desaparecen el dolor causado por la fatiga y el exceso de trabajo, la columna vertebral se endereza. Debido a este cuello se relaja y mejora la circulación sanguínea cerebral. De dolores de cabeza y problemas de sueño será más!